[...] 4 serie Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serii plecy są dobrze ułożone NARAMIENNE (BARKI) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie CZWARTEK KLATA Rozpiętki na poziomej 4 serie / 8 powtórzeń [...]
Katka, a raczej cyce :(
Zdjęcie jest sprzed miesiąca, kiedy jechałem na sucho, ważyłem wtedy 75kg. Teraz waże 86kg, i z klatką jest deczko gorzej... A co to znaczy "świeżutki" ? , ja mam dopiero 17 (niespełna) lat A tak przy okazji Rono, masz chyba rację... To co napisałeś jest logiczne, może faktycznie poprostu robię za mało płaskiej, bo ostatnio robiłem [...]
[...] sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 ok -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podporze o kolano3x8 wywal sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 tak nie rób, ogranicz się do jednej wersji... proponuje Ci 4s wyciskania zza karku 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 4x10 [...]
[...] dobierz je sam Uda + Barki Tutaj nie ma co pisać ciężkie przysiady podstawa tak jak masz , wykroki też są ok, martwy wyrzuć łydki zostają Barki : * Wyciskanie sztangi sprzed głowy * Wznosy ramion w opadzie * wymachy ramion w tył Plecy + biceps * Podciąganie * Wiosło sztangą w opadzie * Martwy - uwaga na technikę i zbyt wielkie ciężary [...]
[...] poziomej stojąc 12 10 8 Dzien 3: Nogi: Prostowanie nog w siadzie na maszynie 1 roz + 12 12 10 10 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 roz + 12 10 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 10 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 Jeśli chodzi o martwy ciag i przysiady ze sztanga to [...]
[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 8-10 Uda: -przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 serie 12/10/8/8 -wspięcia na palce 4 serie 25 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10 -unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 4 serie 8-10 Brzuch: -skłony w leżeniu [...]
[...] niestety są jedynie na maszynach a u mnie ten atlas ostro się zrąbał przez wilgoć + linka siadła ;/ WSPIĘCIA SIEDZĄC + OŚLE WSPIĘCIA Barki/Triceps Barki: wyciskanie sztangi sprzed kaltki siedzac podciaganie hantli/gryfu wzdluz tulowia wznosy boczne wznosy w opadzie Triceps: porecze czachołamacze prostowanie 2x10p Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na [...]
[...] trenowali zapaśnicy, bokserzy czy judocy. Jedynym za co go cenię było wskazanie drogi nieustannego rozwoju, a w tym wątku raczej sa obecni fani skostnienia w rozwiązaniach sprzed ilustamdziesiąt lat. Pytasz o moich bohaterów? Mnie nudziły i śmieszyły filmy "karate", sztucznością, schematycznością i przerysowaniem. Za to pasjami oglądałem walki [...]
[...] i biceps czy jest to zbędne Waszym zdaniem" zbedne małe partie miesniowe pracuja przy cwiczeniach wielostawowych sa one pobudzane duzymi ciezarami wiec bezposrednia stymulacja na tym poziomie to strata czasu. 1.gdzie przysiad to król ćwiczen 2.dlaczego wybrałes wiosłow koncem sztangi 3,wyciskanie sprzed głowy stojac - nie zadne maszynki
[...] Mogę to w sumie zamienić na podciąganie sztangi w opadzie na stojąco. Boję się tylko, że jeżeli zaczynam dopiero rdl dodam do tego to wiosło i jeszcze na stojąco wyciskanie sprzed głowy to obciążę zbytnio kręgosłup. Chciałbym mu dać chwilę na adaptację przy tym rdl. ad.4 Ok. Zamieniam na wyciskanie stojąc. Dodatkowo ponawiam pytanie o liczbę [...]
Na biceps i triceps rób tyle samo serii i ćwiczeń. Co do brzucha to Twój wybór, najważniejsza jest dieta mięsnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8/6/4) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8/6/4) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8/6/4) przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem 2 x [...]
[BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka
[...] poziomej 15-12(2)-10(1)-8(1)-6(0) 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15-12(2)-10(1)-8(0) 4. Rozpiętki na maszynie siedząc 20-15(1)-15(0)-12(0) 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 15-12(2)-10(1)-8(0) 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15-12(2)-10(0) 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15-15(1)-12(0) 8. [...]
[...] prace barkow i stop.To samo robisz na prawa reke tyle ze lewa podtrzymujesz a prawa rzucasz.Cwiczenie wykonujesz na zmiane lewa i prawa rzucajac.Mozna jeszcze oburacz rzucac sprzed klatki piersiowej gwaltownie prostujac rece w lokciach.Co do pilek lekarskich sa bardzo przydatne w treningu bokserskim i jest pare fajnych cwiczen z nimi jak kogos [...]
[...] sztanga i podciąganie? Da rade skorygować mój zestaw?? Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Tric: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Brzuch: ABS lub A6W
[...] w siadzie 2s - zercher squat 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): Barki : wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem unoszenie bokiem A na nogi to sprawdź sam w atlasie ćwiczeń
[...] martwy ciąg - podciąganie Klatka piersiowa - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki w siadzie na maszynie Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps - pompki na poręczach wszystko 3 razy 12. [...]
[...] na barkach 10<8<6=6 - Unoszenie ciezaru na laweczce (jest w wielu lawkach) 10<10<8=6 - Wspięcia na palcach 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Push Press 10=10=10 - Face pull 10<8<8=6 Brzuch: Do którego dnia dorzucic? -Unoszenie nog na [...]
[...] zaś na udach zostaje praktycznie wszystko, do tego są z przodu bardzo twarde a z tyłu już nie.. Z powodu ćwiczeń pośladki się nieco uniosły i stwardły. Tu inne zdjęcie sprzed 2msc, tamto raczej pokazywało mnie w najgorszej perspektywie http://imageshack.us/a/img203/2100/ryqi.jpg W jaki sposób doprowadzić do ich pobudzenia? Gdybym zabrała [...]
[...] Wyciskanie wasko 3x10-8 Wyciskanie francuskie lezac 3x12-10 Pompki w podporze tylem 3x12 NOGI Przysiady 5x10-8 Wykroki 4x12-8 MC na prostych nogach 4x10-8 Uginanie podudzi lezac 3x12-10 Wspięcia stojac 4serie Wspięcia siedząc 3serie BARKI Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Unoszenie hantli bokiem 4x12-10 Unoszenie hantli w opadzie 3-4x12-10
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
